誰しもが一度は経験したことがある『ダイエット』。
私自身、学生時代と比べると…20キロオーバーという悲しい現状。
原因は「運動不足」「食べ過ぎ」の２点です。
私の場合はお菓子やスイーツなどの甘いものの食べ過ぎが大きな要因である事は間違いありません。
今回は、私同様スイーツなどの「食べ過ぎ」の方にオススメなダイエットグッズやサービスをご紹介させて頂きます。
ダイエットをする目的
まず、そもそもダイエットをしたいと思う要因は大きく２つが考えられます。
- 外見を良くしたい（太ってみられたくない）
- 健康維持（病気になりたくない）
30代前半までの多くの方は、見た目重視のダイエットが多い傾向にあります。
しかし、年齢を重ねていくにつれて健康診断などで指摘を受け自分の意志とは別に強制的にダイエットをせざるを得ない状況の方も増えてきます。
スイーツを食べる=太るので、ダイエットをする必要が高まるのが現状です。
太る要因別の対処方法
太るという症状には「食べ過ぎ」や「運動不足」などの原因が伴います。
お菓子やスイーツは食べるとやめられなくなる中毒性があるので、おのずと食べ過ぎる傾向が高いです。
その原因をしっかり自分自身で把握することで効率的にダイエットすることが可能です。
ダイエットを成功させる最短ルート
ダイエットを成功させるために一番簡単な方法は「運動」と「食事制限」です。
これは誰にでもわかっていることです。
しかし現実問題、「運動」をするための『時間』を確保することが非常に難しく、多くの方がその時間を取れずにダイエットを失敗させてしまう事が多いです。
また、食事制限に関しても仕事上の付き合いなどがあったり、カロリーバランスを気にした食事だとコストがかかり経済的に継続することが困難な場合もあります。
食べ過ぎの対処法
太る原因の大きな要因は基本的に「食べ過ぎ」です。
食べ過ぎにも「全体量」を多く摂取してしまう方と、「一部」を大量に摂取する方により対処方法が変わってきます。
全体量が多い⇒適正な栄養価や量で食事制限を行なったり、カロリーの低い代用品を活用する
炭水化物や糖を過剰摂取⇒カロリーの低い代用品を活用したり、サプリメントなどで吸収抑制
運動不足の対処法
運動不足に有効な手段としては「運動」あるのみです。
単純にウォーキングやジムに通うなどの方法もありますが、脂肪燃焼効果のあるサプリメントを活用し効率的に運動効果を高めることも可能です。
また、乗るだけや座るだけといったラクして運動効果を得られる健康器具を活用するのも一つの手段と言えます。
サプリや補助食品を摂取し太らせない方法
この方法は老若男女問わず誰もができる方法です。
日頃食べている食事やスイーツの質や量は一切変えず、その代わりにサプリや補助食品を更に摂取することで太らせない方法となります。
あまり言いませんが『食べるダイエット』という表現になりますね。
カロリーをケアするサプリ
主に食事に含まれる糖や脂肪の吸収を抑え、太りにくくする事を目的としている製品です。
ファンケル (FANCL) カロリミット
特に代謝の低下が気にならない方で、食事の糖や脂肪の吸収を抑えたい方におすすめです。
「桑の葉イミノシュガー」と「キトサン」、「茶花サポニン」の三つの成分を厳選配合。
この三つの成分の組み合わせで「糖や脂肪の吸収を抑える」ことを臨床試験で確認しており、組み合わせに関する特許も取得しています。
1回の粒数も3粒で摂りやすく、1日3回、お食事時にお水でお摂りいただくのがおすすめです。
朝食からスイーツタイムまで、様々なシーンでサポートします。
ファンケル (FANCL)大人のカロリミット
「カロリミット」の上位版として、食事の糖や脂肪が気になる＋日常活動時の脂肪の代謝する力を高めたい大人の方におすすめです。
食事の糖や脂肪の吸収を抑える食事サポート成分（桑の葉イミノシュガー・茶花サポニン・キトサン)に加え、脂肪の代謝を助け消費しやすくし、腹部の脂肪を減らす機能が報告されている脂肪消費成分（ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン）を配合。
カロリミット同様、1回3粒を1日1～3回を続けることでしっかりケアできます。
「大人のカロリミット」と「カロリミット」を併用する際は、食事の量を優先してください。
夕食の量が一番多い方で、1日2回「カロリミット」、1回「大人のカロリミット」を飲む場合は夕食に「大人のカロリミット」をお摂りいただくのがおすすめです。
昼食で一番量を多く食事を摂る場合、昼食も夕食も量が多い方は、食後に活動する時間が長い、昼食に「大人のカロリミット」をお摂りいただくのがおすすめです。
脂肪燃焼を促すサプリ
小林製薬ナイシトールZa
こちらは市販薬の大手メーカーが販売している【第2類医薬品】です。
体に脂肪がつきすぎた、いわゆる脂肪太りで、特におなかに脂肪がたまりやすい方、便秘がちな方に適しています。
5000ｍｇの有効成分(防風通聖散エキス)が、おなかの脂肪の分解・燃焼を促します。
生活習慣などによる肥満症や、高血圧や肥満に伴うむくみ・便秘の改善に効果があります
1回の粒数も5錠を1日3回、お食事前かお食事時にお水でお摂りいただくのがおすすめです。
体内フローラを整えるサプリ
腸内環境を整え、不要な老廃物や悪玉菌を抑制する。
富士フイルム メタバリアEX
食後の血糖値が気になる方、腸内環境を整えたい方、BMIが高めの方におすすめなバランス型のサプリです。
①サラシノールが糖の吸収を抑える。
②サラシノールの継続摂取により腸内環境を整える。 (※1)
③継続摂取により高めのBMIを改善する。(※2)
1回の粒数2～4粒で摂りやすく、1日3回、お食事前にお水でお摂りいただくのがおすすめです。
※1: 糖吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える（おなかの中のビフィズス菌を増やす）機能性は機能性関与成分サラシノールによる研究レビュー
※2: 継続摂取によりおなかの脂肪（体脂肪・内臓脂肪）・体重を減らすことで高めのBMIを改善する機能は、最終製品を用いた臨床試験
日頃の食事をコントロールし太らせない方法
サプリや補助食品を摂取し太らせない方法の次に簡単な方法として、毎日食べる食事をコントロールする方法があります。
一般的な『食べないダイエット』に近い方法です。
食べないダイエットと言っても、炭水化物を食べない「糖質制限」や食事を抜く「断食」とは違います。
基本的に毎日3食摂りますが、その食事を低カロリー化したり、栄養バランスを整えながら、その代わりにしっかりスイーツも摂るという方法です。
「飲むだけで痩せるサプリ」や「食事と一緒に飲むと太らない補助食品」を信用できないという方にオススメです。
置き換えダイエット
一般的にカロリーの高いと言われる炭水化物を低糖質タイプへ置き換えて、食べる量は変えずに質を変える方法。
次世代のお米『トライス』
TRICE（トライス）とは国産米粉とトウモロコシを主原料とした、天然由来の原料のみの無添加食品です。
数ある糖質を抑えたお米の中でも糖質カット率No.1※
美容にも気を使った健康的な生活を送りたい方やダイエットしたいけど、食事はおいしく楽しみたい方にオススメな美味しさと手軽さを両立させた次世代のお米です。
一般的なご飯と比べ、糖質77.9%OFF！！
カロリーも40％OFF！！食物繊維もレタス9個分と非常に豊富。
野菜やこんにゃくなど、別の原材料から作られた商品と違い、米粉を原料にしたお米はTRICEだけ。
お米らしさをしっかり残した食感をぜひ一度、ご自宅のお米と食べ比べてみてください。
お米以外にも、低糖質パンやレトルト食品なども取り扱っております。
※1 自社調べによる
※2 レタス1個300gを比較。レタス100gあたり食物繊維1.1gで計算
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ダイエット向けの食事
食べないことは体を飢餓状態にし、脂肪を溜めやすい体へと変化させてしまいます。
最低限の栄養バランスを取りつつ、カロリーを抑えた食事を摂ることで太らせない体へ近づける方法です。
冷凍ダイエット弁当『Bキッチン』
『Bキッチン』とはしっかり食べるダイエット弁当として、フィットネスジムが監修し、栄養管理士が開発した『食べながら健康的に美ボディを目指せる』と話題のパーフェクト弁当です。
「適度な運動」+「しっかり食べる」ことを目的とし開発されているので、基礎代謝を上げる筋肉をつくるために必要な栄養バランスがしっかり摂れ、なおかつ総カロリーが500kcal以下というローカロリー。
九州最大級の仕出し弁当の手作り弁当で素材や産地も徹底管理。
ダイエット弁当なのにしっかりとした味付けとボリューム感だけでなく、お値段もリーズナブル！！
お弁当メニューは週替わりで届き、飽きずに続けられます。
冷凍なので保存も調理も非常に簡単で、『楽して太らない』に丁度良い！！
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しっかり食べる冷凍弁当【Bキッチン】
食事以外で太らせない方法
こちらは短期間で最もダイエット効果の高い方法である「運動」を中心とした内容をご紹介します。
運動と言っても、現在は数多くの運動方法があります。
誰でも手軽に始められるウォーキングなどもあれば、外出せずに運動できるサービスであったり、そもそも運動をせずに運動効果を得られる便器アイテムなども数多くございます。
短期集中！本格トレーニングダイエット
女性専用暗闇フィットネスジムEXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、RIZAPから誕生した女性専用暗闇フィットネスジム。
「結果にコミットする」RIZAPのノウハウから生まれた月額制のダイエットスタジオです。
女性の美しさを最大限に引き出すための専用プログラムは、気分もアガる音楽と照明で五感を刺激し、暗闇効果で周りの目を気にせず思いっきり楽しみながらできる筋トレと好評。
さらにRIZAP独自の痩せるための食生活のアドバイスも毎月実施することで、女性らしく、しなやかで美しいカラダ作りをサポート。
通い放題トレーニング＋マンツーマンのカウンセリングがついて月額15,555円(税抜)。
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外出不要！自宅で本格トレーニング
宅トレ応援！オンラインエクササイズ【LOOOM (ルーム)】
【LOOOM(ルーム)】とは、人と人とのつながりを意識した 楽しいオンラインエクササイズを提供する新ジャンルのトレーニングサービスです！
受けられるレッスンはヨガ ・ピラティス等その他全10種以上の自宅トレーニングが可能となっております。
現役モデル、元お笑い芸人など個性溢れるインストラクター陣は勿論、自宅から家族と一緒に受けたり、 友達同士で習い事感覚で一緒に楽しめるサービスとなっております。
しかも月額費用・入会金が無料！！
コラボレーションレッスンやイベントも多数ありますので、興味のある方はぜひチェック！！
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体を動かさない運動ダイエット
究極のボディデザイナー【3D Shaper】
仕事やプライベートが忙しくトレーニングに時間をかけられないあなたへ必見！
ライフスタイルを大切にしながらも1日たったの15分で本格的なトレーニング！
腹部へ「3D Shaper」を貼り、ボタンを押すだけですぐ始めらます。 とにかく操作はシンプルで簡単。
これまで12万人のボディメイクを 達成してきたライザップの膨大なノウハウにより設計・構築された電気刺激ポリリズムを搭載。
あえて不規則なリズム配列にすることで刺激を身体になれさせない独自プログラム。
そして装着した部位を無駄なく包み込む立体パッド構造や 身体的動作を妨げないコードレス設計など、 日常のあらゆるシーンを最大限トレーニングとして活用するための機能を備えています。
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お腹ダイエットの決定版！【骨盤ウォーカーベルト】
骨盤ウォーカーベルトで、ズレてしまっている骨盤の開きや位置を整えてポッコリおなかや姿勢を改善します。
使用方法は毎日10分装着するだけ！
正しい姿勢を保つことでしっかりと全身の筋肉を効率よく刺激することで健康的にキレイを目指します。
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まとめ
スイーツやお菓子を食べることは太る原因を作っているのは事実です。
しかし、それをわかっていても止められないのもまた事実です。
ダイエットの基本は「食べ過ぎ」と「運動不足」を注意することです。
自分自身の太る原因をしっかり把握し、自分に合ったダイエットを見つけて末永く美味しいスイーツをいっぱい食べていきましょう（笑）
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